肩周炎是指肩关节周围的肩袖肌腱及关节囊的慢性炎症性疾病。它常出现在40岁以上的中老年人中，特别是办公室人员、运动员和手工业者。肩周炎痛苦不仅限于肩膀的酸痛和肿胀，还会影响手臂活动的灵活性，严重影响生活和工作质量。因此，了解肩周炎的原因以及如何有效预防和护理是至关重要的。
肩周炎的主要原因是肩袖肌腱的长期损伤和磨损。常见的引发因素包括以下几个方面：
1. 运动过度：高频率和高强度的上肢运动，如持续举重、剧烈运动和重复性活动，对肩袖肌腱造成过度负荷，导致肌肉疲劳和肌腱断裂。
2. 姿势问题：长时间保持不正确的上肢姿势也会导致肩周炎的发生。例如，久坐办公室工作的人员常常有不良的工作姿势，如低头、弯腰和长时间使用电脑等，这些姿势会使肩袖肌腱受到过度压力。
3. 年龄因素：随着年龄的增长，肩关节的软骨和肌腱会逐渐磨损和退化，导致肩周炎的风险增加。
4. 外伤：肩关节的外伤，如摔伤、扭伤或突然拔出动作，也可能导致肩袖肌腱的撕裂和炎症。
了解肩周炎的原因后，我们可以采取一些预防和护理措施来减少患病风险：
1. 加强体育锻炼：适度的锻炼可以增强肌肉力量和柔韧性，减少肩关节的压力。建议选择适合自己的运动方式，如游泳、瑜伽和太极拳等，有助于锻炼肩部周围肌肉和增加关节灵活性。
2. 调整工作姿势：保持正确的工作姿势，避免长时间低头、弯腰或举重等不良姿势。工作时，可适当安排休息时间，做一些肩部放松的运动，避免肩袖肌腱长期承受压力。
3. 防止外伤：注意身体安全，避免肩关节遭受外部冲击或剧烈扭曲。在进行剧烈运动或高冲击活动前，应进行充分的热身和伸展运动。
4. 保持适度体重：过重会增加肩关节的负担，容易引发肩周炎。合理的饮食和定期的体重控制有助于减轻肩部的压力。
除了预防措施外，如果已经出现肩周炎的疼痛症状，我们还可以采取以下护理方法进行缓解：
1. 局部热敷：使用热水袋或热毛巾在肩部轻轻热敷，有助于促进局部血液循环和舒缓疼痛。
2. 适度运动：切忌完全静止，适度的运动可以保持肌肉柔软和减轻肩膀的僵硬感。但要注意避免剧烈运动或过度运动，以免加重炎症。
3. 中医治疗：寻求专业的中医师帮助，中医常采用针灸、推拿和中药等方式来治疗肩周炎，以缓解炎症和促进肌肉的修复。
肩周炎可能给生活和工作带来不便和困扰，但只要我们认识到它的原因及预防方法，采取适当的护理和治疗，还是能够有效控制和缓解肩周炎带来的痛苦。通过保持良好的生活习惯和关注自己的身体健康，我们可以远离肩周炎的困扰，保持健康的肩关节。