骨质增生是指骨骼中钙盐沉积导致骨头硬化和变形的一种疾病。这种疾病的主要症状是关节疼痛和僵硬。对于38岁女性膝盖的骨质增生，应该注意以下几点：
1. 关节保护
膝盖部位是人体重要的关节之一，每天都负责承载身体的重量。因此，保护膝盖是最重要的。在日常生活中，应该避免长时间的站立、走路或者是跑步等高强度的运动。同时，为了减轻膝盖负担，可以使用拐杖或者是手杖来帮助行走。
2. 按摩和热敷
针对已经出现疼痛和僵硬的膝盖部位，可以进行按摩和热敷来缓解症状。按摩可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳和僵硬；热敷则可以增强局部的血流量，有助于缓解疼痛和僵硬。
3. 合理的饮食
为了保护膝盖和骨骼健康，需要注意膳食的合理搭配。膝盖周围的关节软骨主要由胶原蛋白构成，因此增加一些含有胶原蛋白的食品很有帮助，如鸡脚（含有胶原蛋白和钙），葡萄酒（含有多酚，有抗氧化作用）等。同时，需要控制膳食中的脂肪和盐分的摄取，吃一些富含钙、维生素D的食品，如豆类、海鱼、鸡蛋等。还可以适量补充钙、维生素D等营养素。
4. 合适的运动
一些适合患者的运动可以改善膝关节骨质增生的症状，如散步、游泳、瑜伽等低强度的运动，有助于加强肌肉和韧带的支撑，缓解关节的压力。但需要注意的是，运动的强度和频率要逐渐增加，同时避免跳跃、蹦跳、激烈的运动等高强度运动，以免加重膝关节的负担。
在治疗骨质增生的过程中，关键是要多方面的综合治疗，并且要科学合理地执行。如果症状持续存在，可以考虑采取药物治疗，但请务必在医生的指导下进行。同时，减轻生活中的压力和焦虑情绪，保持心理平衡，积极调整自己的生活方式，也很有助于缓解疾病的症状。