腰肌劳损是一种常见的疾病，它通常是由于长时间保持同一姿势或过度劳累导致的。如果不及时治疗和预防，它可能会导致严重的后果，如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等。因此，如果你得了腰肌劳损，你需要注意以下几个方面：
1. 休息和放松
如果你得了腰肌劳损，你需要休息和放松。这意味着你需要减少长时间保持同一姿势的活动，如长时间坐在电脑前或长时间站立。你也需要减少重体力劳动和运动，以减轻腰部的压力。此外，你可以尝试一些放松的活动，如瑜伽、按摩和温泉浴，以缓解肌肉的压力和疼痛。
2. 进行适当的锻炼
尽管你需要休息和放松，但你也需要进行适当的锻炼，以保持身体的健康和灵活性。你可以尝试一些简单的腰部伸展和弯曲运动，如下蹲、腰部旋转、仰卧起坐等。这些运动可以帮助你加强腰部肌肉和韧带，减轻腰部的压力和疼痛。
3. 合理安排工作和生活
如果你的腰肌劳损是由于长时间保持同一姿势或过度劳累导致的，那么你需要合理安排工作和生活。你可以尝试每隔一段时间休息一下，或者在工作时使用一些助手设备，如腰部支撑带、腰垫等，以减轻腰部的压力和疼痛。此外，你也需要注意饮食和睡眠，保持身体的健康和充足的休息。
4. 寻求专业治疗
如果你的腰肌劳损严重，或者休息和锻炼都不能缓解疼痛，那么你需要寻求专业治疗。你可以去医院或诊所看医生，接受物理治疗、针灸、按摩等治疗。此外，你也可以尝试一些药物治疗，如止痛药、消炎药等，以缓解疼痛和炎症。
总之，如果你得了腰肌劳损，你需要注意以上几个方面，以缓解疼痛和预防严重后果。同时，你也需要保持积极乐观的心态，相信自己能够战胜疾病，重获健康。