肩周炎是指肩部周围的肌肉、肌腱和滑囊受到炎症的疾病，其主要症状包括肩部疼痛、无力感、肩关节活动受限等。肩周炎是一种常见的慢性病，它的发病率在中老年人中较为高。那么如何预防肩周炎呢？以下是几个简单的自我锻炼方法。
第一，正确的姿势。保持正确的坐姿、站姿能减轻肩部的负担。在进行长时间的工作或者学习时，可以选择凳子靠在椅背上，避免肩膀一直处于高位。
第二，注意运动。肩部疼痛的人需要加强锻炼以改善肩关节的功能。运动不仅可以锻炼身体，还可以促进血液循环和新陈代谢。适合肩部锻炼的有肩外旋训练、推举训练、拉抹训练、X式伸展等运动。
第三，使用热敷或者冷敷。在肩部活动之前或者之后，可以采用热敷或者冷敷帮助肌肉、肌腱恢复。对于急性肩周炎，可以采用冰敷；对于慢性肩周炎，则可以使用热敷。
第四，睡眠要充足。充足的睡眠可以帮助身体恢复，对于预防肩周炎是非常重要的。
第五，饮食需要合理。肩周炎和饮食有一定的关联性，因此健康饮食是非常重要的。适当地摄入纤维素、维生素和钙质等营养素，能够帮助身体更好地吸收养分，在提高身体免疫力方面起到重要作用。
总之，肩周炎的自我锻炼可以从日常生活的方方面面开始，只要坚持下去，就一定会有成果。同时，如果肩部疼痛的情况较为严重，建议到医院进行检查和治疗。在预防肩周炎方面，更加重要的是形成健康的生活习惯，养成良好的生活习惯，避免过度劳累和不正确的动作姿势，有助于预防肩周炎的发生和发展。