膝盖骨质增生，指髌骨或髂骨与股骨的关节面发生变化，关节软骨破坏、变薄，最终导致骨头相互摩擦造成的一种疾病。一般来说，该疾病主要发生在50岁以上的中老年人群体，而且多数是女性。膝盖骨质增生会导致膝关节发生明显的疼痛和功能障碍，极大地影响了患者的日常生活和工作。那么，如何在干活时避免膝盖骨质增生的疼痛呢？
首先，一定要注意工作姿势。不良的工作姿势会导致膝关节长时间处于高度弯曲状态，增加了膝盖骨质增生的患病风险。所以，建议在工作中要合理调整工作站台的高度、椅子的高度、床铺等家具的高度。另外，在工作前，要做好充分的热身，以减少膝关节的损伤和疼痛。
其次，要注意膝关节的保养。平时可以选择一些温和的膝关节运动来促进膝关节的血液循环，增强膝关节的力量。例如踩单车、原地踏步、扭腰板等。此外，还可以进行瑜伽、太极等运动来锻炼身体，舒缓膝关节的疲劳和疼痛。另外，还可以适当的进行膝盖按摩，可以缓解膝盖的酸痛。
最后，在干活过程中，要选择一些合适的工具来减轻对膝关节的压力。长时间用膝盖直接接触硬地面或者是任何坚硬的物体会增加膝盖的负担，而且会导致膝关节的磨损。所以在家庭和办公环境中，可以使用一些软垫或者是地毯等物品，来减轻膝关节的冲击力。在户外活动中，则需要选择一些耐膝关节冲击的户外鞋、膝关节支撑器等装备。
总之，膝盖骨质增生是一种常见的膝关节疾病，为了减轻膝盖骨质增生的疼痛，我们必须充分了解疾病的原因和表现，采取适当的谨慎保护措施，同时合理的经常进行适合自己的锻炼来加强膝关节的力量和韧性，以缓解和预防疼痛的发生。如果您感受到了膝盖骨质增生的疼痛，请尽早咨询医生，以获取更为恰当和专业的治疗方法。